Pada artikel ini saya akan memberitahu Anda cara menurunkan berat badan dengan cepat(ObatPelangsing.Com), tanpa merasa sangat lapar atau energi kekurangan.Tapi sebelum kita mulai, izinkan saya memperkenalkan diri.
Nama saya Kris.
Saya seorang mahasiswa kedokteran dan pelatih pribadi.
Saya telah terobsesi dengan kehilangan kesehatan, gizi dan berat badan selama bertahun-tahun.Selama ini, saya telah membaca beberapa buku dan ratusan studi ilmiah."Apa yang bisa saya lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat?"Ini adalah sebuah pertanyaan saya mendapatkan hampir setiap hari, yang tidak mengherankan karena penambahan berat badan dan penyakit yang mengikuti menjadi tantangan kesehatan terbesar di abad 21.
Artikel ini cukup panjang, jadi ambil secangkir kopi (atau teh).Cara Menurunkan Berat CepatUntuk menurunkan berat badan dengan cepat, kita perlu sampai ke akar masalah.Penyebab kenaikan berat badan tidak bahwa orang yang makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit.
Bagaimana mungkin yang menjelaskan anak-anak kelebihan berat badan? Apakah anak-anak kelebihan berat badan hanya "serakah dan malas"?Tentu saja tidak. Dunia tidak hanya bangun satu hari dan memutuskan untuk menjadi gemuk.Ini bukan hanya masalah pilihan atau tanggung jawab pribadi. Tidak seorang pun, dan tentu saja tidak ada anak, akan pernah memilih untuk menjadi gemuk.
Tidak, kenaikan berat badan disebabkan oleh makan makanan yang membuat tubuh berpegang pada lemak.
Solusi yang jelas untuk ini adalah menghapus makanan tersebut. Dan bekerja.
Tapi sebelum saya bisa sampai ke rincian, mari saya jelaskan beberapa hal yang akan membuat sisa artikel ini mudah dimengerti.Insulin - The "Gatekeeper" untuk Sel Lemak Anda
Aku akan bercerita sedikit tentang hormon insulin, yang terkenal karena peran penting dalam pengendalian gula darah.
Apa yang kita tertarik di sini adalah bagaimana insulin mempengaruhi sel-sel lemak Anda (adiposit).
Salah satu fungsi utama insulin adalah untuk mengirim sinyal ke sel-sel lemak, yang sel-sel khusus dalam tubuh yang tujuan utamanya adalah untuk membangun dan menyimpan lemak.
Untuk sel-sel, insulin berfungsi seperti "penjaga gerbang".
Ini mengirim gula darah ke dalam sel-sel lemak dan mengatakan kepada mereka untuk mengubahnya menjadi lemak.
Pada saat yang sama, insulin memberitahu sel-sel lemak untuk berpegang pada lemak yang mereka bawa, dan tidak membiarkan semua itu keluar.
Dengan pola makan barat, kadar insulin dapat menjadi terus meningkat. Mereka yang tinggi hampir sepanjang waktu, yang menyebabkan akumulasi lemak tubuh yang konstan kita sebut obesitas.
Jadi untuk membuat sel-sel lemak melepaskan lemak, kita perlu mengurangi tingkat insulin dengan mengubah makanan yang kita makan.Itulah Masalah. Ini adalah SolusiCara yang paling efektif untuk mengurangi insulin adalah mengurangi karbohidrat dalam makanan.
Saya tidak berbicara tentang Atkins sini, jadi beruang dengan saya.Ketika karbohidrat dalam makanan berkurang, insulin turun, dan sel-sel lemak bebas untuk melepaskan lemak yang mereka berpegangan pada.Ketika lemak dibebaskan dari sel-sel lemak, tiba-tiba tubuh memiliki akses ke seluruh banyak kelebihan lemak yang dapat digunakan untuk energi.Pada titik ini, otak menyadari bahwa ia tidak perlu makan banyak lagi.Sungguh, apa gunanya makan ketika Anda memiliki semua lemak sekarang tersedia?
Nafsu makan turun, dan penurunan berat badan terjadi tanpa ada semacam pembatasan kalori selama karbohidrat disimpan rendah.Berat Badan dan Kesehatan Peningkatan
Ketika peneliti membandingkan rendah karbohidrat untuk diet rendah lemak, mereka harus secara aktif membatasi kalori dalam kelompok rendah lemak, sedangkan kelompok rendah karbohidrat dapat makan sebanyak yang mereka inginkan (1).Mereka kehilangan lebih banyak lemak, lebih cepat, tanpa lapar. Ini terjadi secara otomatis (2).Itu benar-benar sederhana itu.
Diet rendah karbohidrat juga lebih sehat. Mereka meningkatkan gula darah, insulin, kolesterol dan trigliserida, dan menyebabkan sejumlah besar lemak dari diet rendah lemak (3, 4, 5, 6).
Diet ini juga bisa dalam banyak kasus sepenuhnya membalikkan diabetes tipe II (7, 8).Jika Anda pikir ini akan terlalu keras, maka tidak ada perlu khawatir. Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah sebagai mudah atau lebih mudah untuk mengikuti dari diet mereka dibandingkan dengan (3).
Sayangnya, penelitian yang menjanjikan belum membuat jalan ke pedoman diet resmi (9).Jika Anda lebih suka melakukan pendekatan kalori terbatas (yang tidak bekerja untuk beberapa orang) maka saya juga memiliki sebuah artikel pada: Berapa banyak kalori yang harus saya makan?Berapa Banyak Makan Per Hari
Saya harap saya telah berhasil meyakinkan Anda bahwa diet rendah karbohidrat adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.Sungguh, siapa yang ingin menjadi lapar dan terobsesi kalori dan porsi sepanjang waktu?Itu ada cara untuk menjalani hidup Anda, dan tidak diperlukan.Satu-satunya yang perlu untuk membatasi adalah karbohidrat.Jadi, berapa banyak karbohidrat sebenarnya?
Pemeliharaan: 100-150 gram karbohidrat per hari.
Berat Badan Mantap: Di bawah 100 gram.
Berat Badan Cepat: Di bawah 50 gram karbohidrat per hari.
Ini adalah pedoman yang perlu disesuaikan dengan kebutuhan individu. Jika Anda seorang powerlifter pon 300, maka Anda mungkin akan membutuhkan karbohidrat lebih dari ini. Jika Anda seorang pekerja kantor menetap, maka Anda harus lebih sedikit.
Penting untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang terbaik untuk diri sendiri.
Perlu diketahui bahwa diperlukan waktu beberapa hari bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan membakar lemak dan protein, bukan karbohidrat.Anda mungkin merasa agak aneh selama beberapa hari (untuk saya dibutuhkan tiga) tapi setelah itu kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.Makanan yang Membuat Anda
Sakit, Unhappy dan Lemak
Sebuah gambar SugarIt usah dikatakan lagi, bahwa jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda maka Anda perlu menghilangkan semua sumber tambahan gula.Jujur, gula adalah hal terburuk mutlak Anda dapat menempatkan dalam tubuh Anda. Beberapa dokter bahkan menggambarkannya sebagai beracun, karena dapat menyebabkan segala macam penyakit dari waktu ke waktu.
Gula membuat Anda makan berlebihan, meningkatkan tekanan darah, kolesterol jahat, trigliserida, dan mungkin benar-benar adiktif (10, 11, 12).Tapi ada satu jenis makanan yang hampir sama buruknya, dan banyak orang yang terkejut ketika aku memberitahu mereka tentang hal ini.Ini gandum.
Gandum meningkatkan gula darah dengan sangat cepat (13), dan ketika gula darah turun beberapa jam kemudian itu membuat Anda sangat lapar.Gluten dalam gandum juga bisa membuat Anda lelah, merusak usus dan membahayakan kolesterol Anda (14, 15, 16).
Sungguh, jika menghapus Gula dan gandum adalah semua yang Anda lakukan, Anda mungkin akan melihat hasil yang menakjubkan.
Dua lainnya bahan-bahan yang Anda mungkin ingin hindari adalah lemak trans dan minyak biji industri (minyak kedelai, biji kapas, dll).
Pada diet rendah karbohidrat, Anda juga perlu untuk mengurangi semua biji-bijian dan sayuran mengandung zat tepung.
Sekarang, ketika Anda telah mencapai berat badan tujuan Anda, maka Anda dapat memperkenalkan kembali sehat karbohidrat seperti kentang, ubi jalar, beras, gandum dan beberapa orang lain.Itu jika Anda ingin: banyak orang yang baik dengan makan cara ini selama sisa hidup mereka.Anda tidak harus mendapatkan berat kembali selama Anda tetap diet alami dan menghindari makanan sampah.
Check out artikel lengkap: Makanan untuk Hindari: makanan empat terburuk untuk makan saat menurunkan berat badan.Sehat Makanan yang Bisa Menyelamatkan Hidup Anda
Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan kepada Anda bahwa makanan berlemak seperti daging yang buruk bagi Anda, tapi itu adalah omong kosong.Makanan alami yang tinggi lemak sebenarnya sangat bergizi dan sehat, dan ini harus benar-benar merupakan mayoritas dari kalori pada diet rendah karbohidrat.Sebuah gambar dari Makanan Sehat
Sekarang Anda mungkin mulai berpikir, "bagaimana dengan segala lemak jenuh?".Nah, jangan biarkan aku mulai.
Propaganda melawan seluruh lemak jenuh adalah kebohongan, dan kebenaran adalah bahwa ia tidak memiliki hubungan dengan penyakit jantung. Hasil penelitian membuktikan itu (17, 18).
Ketika Anda secara drastis mengurangi karbohidrat, maka anda perlu menggantinya dengan protein dan lemak. Untuk ini, makanan hewani adalah taruhan terbaik.Pikirkan daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk susu tinggi lemak seperti mentega dan keju. Ini adalah sehat, bergizi, dan juga terjadi untuk menjadi ridiculously lezat dan memuaskan.
Anda juga harus makan banyak sayuran rendah karbohidrat untuk mendapatkan kebutuhan harian
Anda untuk serat, vitamin C dan nutrisi lainnya.
Jangan khawatir, Anda bisa makan ton sayuran tanpa melampaui batas karbohidrat Anda.
Singkatnya, pemilihan makanan untuk menurunkan berat badan cepat melibatkan tidak makan gula, biji-bijian, minyak biji atau lemak trans, dan menggantinya dengan daging mentah, ikan, telur, kacang, tinggi lemak susu, lemak dan minyak, dan rendah karbohidrat sayuran.
Latihan untuk Menurunkan Lemak Cepat
Jelas, olahraga dapat membantu dengan penurunan berat badan juga dan merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.
Sekarang, tujuan kita dengan latihan ada dua.Pertama-tama, kami ingin menyingkirkan sebagai lemak tubuh sebanyak mungkin.
Kedua, kita ingin mempertahankan massa otot kita karena kita ingin memastikan bahwa apa yang di bawah lemak kita terlihat baik.
Untuk mencapai hal ini, kombinasi dari latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular yang terbaik.Mengangkat Berat untuk Membangun Otot
Jika Anda memiliki akses ke gym, maka Anda harus pergi ke sana 2-3 kali per minggu dan mengangkat beban berat. Jika Anda tidak memiliki kartu keanggotaan gym, maka Anda harus mendapatkan satu atau melakukan latihan berat badan di rumah.
Angkat beban akan membuat tubuh Anda terlihat lebih bagus, itu akan membuat Anda lebih kuat, dan akan meningkatkan massa otot Anda. Sekarang jika Anda seorang pria (atau wanita yang tidak keberatan mendapatkan otot tertentu), maka suplemen creatine adalah aman dan efektif.
Menambahkan sedikit massa otot membawa manfaat tambahan yang otot membakar kalori sepanjang waktu, bahkan saat istirahat.Cardio untuk Membakar Lemak dan Meningkatkan Kesehatan
Untuk cardio, Anda harus melakukan sesuatu yang Anda nikmati beberapa kali per minggu. Berlari, berenang, berjalan dan menari semua ide-ide besar.
Tetapi jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran lemak maka Anda harus mempertimbangkan melakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi. Hal ini melibatkan bekerja pada intensitas tinggi untuk waktu yang singkat, dengan periode intensitas rendah di antara keduanya.
Contoh: berlari selama 15 detik, berjalan selama 60 detik, kemudian berlari lagi, dll 8-10 siklus ini sudah cukup, dan ini adalah cara yang bagus untuk membakar banyak lemak dalam waktu singkat.
Pelatihan interval intensitas tinggi memiliki manfaat tambahan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia, yang dapat membantu mendorong hilangnya lemak selama 36 jam setelah latihan Anda (19, 20).
Beberapa olahraga, seperti Crossfit, secara otomatis menggabungkan kedua latihan kekuatan dan kardio intensitas tinggi.
Sekarang jika Anda berada di ini untuk hidup (satunya cara untuk berhasil dalam jangka panjang) dan benci berolahraga, kemudian hanya mencoba untuk menemukan sesuatu yang Anda menikmati lakukan.
Tidak harus menjadi gym atau sesuatu yang intens, hanya tetap aktif sepanjang hidup Anda, berjalan, bermain, dan melibatkan beberapa kegiatan fisik beberapa kali per minggu sudah cukup.Ini adalah Waktu untuk Take Action ... Sebagai Segera Sebagai Kemungkinan!
Jika Anda meninggalkan situs saya sekarang dan tidak melakukan apapun, maka Anda tidak akan melihat hasilnya. Yang 100% yakin.
Membaca ini tidak ada gunanya jika tidak mengarah pada perubahan yang abadi dalam gaya hidup Anda.
Selain itu, Anda akan lupa 80% dari artikel oleh besok. Itulah bagaimana memori bekerja.Jadi agar Anda untuk mendapatkan manfaat apapun dari ini, maka Anda perlu mengambil tindakan.
Simpan artikel ini. Kembali lagi besok dan membacanya lagi. Membuat catatan. Kemudian kembali minggu depan dan membacanya untuk ketiga kalinya. Hal ini begitu penting.
Posting ini berisi sejumlah besar bahan, begitu banyak sehingga saya tidak dapat menjelaskan segala sesuatu secara rinci penuh. Check out link di dalam artikel untuk membaca lebih lanjut mengenai hal-hal tertentu.
Anda perlu mulai melakukan sesuatu tentang berat badan Anda segera. Tidak ada gunanya menunggu, dan semakin lama Anda menunggu semakin tinggi kemungkinan Anda melakukan kerusakan permanen pada kesehatan Anda.Jika Anda mengikuti rencana ini, Anda akan mendapatkan hasil.Mengambil tindakan, secepat mungkin!Dan jangan lupa untuk berbagi artikel ini dengan teman Anda dengan mengklik salah satu tombol di bawah ini.
